Technik und Methodik

Zur Technik und zur Methodik der Schulung der klassischen Übungen

O. I. Liwanow, A. I. Falamejew — Leningrad

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1983), S. 16–18: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Untersuchung

• Hintergrund: Die Technikparameter hängen vom Hantelgewicht, vom Könnensstand, vom Körperbau und von der Gewichtsklasse ab (Roman, Multschin, Tschernjak, Salnikow, Falamejew, Liwanow, Kimeisha).
• Gemessen: der Kniewinkel am Ende der Endbeschleunigung (Explosivphase) beim Reißen und beim Umsetzen, vom Boden und aus dem Hang (Hantelstange oberhalb der Knie), mittels Elektrogoniographie.
• Gruppen und Belastungen: Anfänger im Vergleich zu qualifizierten Hebern (1. Klasse, Anwärter auf den Meister des Sports, Meister des Sports); 55–95% der besten Leistung in der klassischen Übung.

Tabelle 1. Kniewinkel (°) am Ende der Endbeschleunigung in Abhängigkeit vom Hantelgewicht (x̄ ± σ)

Ergebnisse

• Qualifizierte Heber strecken die Knie stärker. Differenz bei 55/65/75/85/95%: Reißen 3.3/2.4/2.1/5.3/8.1°, Umsetzen 6.9/4.6/4.8/4.8/7.8°.
• Noch stärker wirkt das Hantelgewicht: Je schwerer die Hantel, desto kleiner der Winkel.
• Abweichung von der vollen Streckung (180°). Anfänger: Reißen 15.6/16.1/15.3/20.2/24.9°, Umsetzen 20.7/18.7/19.1/23.8/27.7°. Qualifizierte: Reißen 12.3/13.7/13.2/14.9/16.8°, Umsetzen 13.8/14.1/14.3/19.0/19.9°.
• Beim schwereren Umsetzen fällt die Streckung geringer aus als beim Reißen, und zwar um 5.1/2.6/3.8/3.6/2.8° (Anfänger) bzw. 1.5/0.4/1.1/4.1/3.1° (Qualifizierte).
• Aus dem Hang steigen die Winkel (Hang minus Boden: Reißen 8.8° bei Anfängern, 7.1° bei Qualifizierten; Umsetzen 13.2° bzw. 8.0°), und der Unterschied zwischen den Könnensstufen verschwindet.

Tabelle 2. Kniewinkel (°) aus dem Hang und vom Boden (M ± s)

Praktische Schlussfolgerungen

• Reihenfolge der Schulung: Wird zuerst das Stoßen erlernt, prägt sich ein Zug mit gebeugten Knien ein, der auf das Reißen übertragen wird; deshalb ist in der Folge Reißen → Ausstoßen von der Brust → Umsetzen zu lehren.
• Leichte Gewichte (55–65%), vom Boden gehoben, verfälschen im Vergleich zu Hebungen mit 95–100% die Dauer des stützlosen Untergangs, die vertikale Bodenreaktionskraft und die Hubhöhe der Hantel. Aus dem Hang gehoben, nähern sich diese Kennwerte den optimalen Werten.

Für Anfänger empfohlene Übungen:

1. Reißen aus dem Hang, 50–70% der Bestleistung im Reißen. Je leichter die Hantel, desto höher die Ausgangsstellung (bei 70% dicht an den Knien). 3–5 Wiederholungen mit leichtem, 2–3 mit schwerem Gewicht; jede Wiederholung aus dem Stand ohne Schwung.
2. Umsetzen aus dem Hang: nach demselben Schema, in % der Bestleistung im Stoßen.
3. Standreißen aus dem Hang, 50–60%, 3–4 Wiederholungen, mit vollständiger Kniestreckung.
4. Standumsetzen aus dem Hang, 50–65% der Bestleistung im Stoßen.
5. Reißzug ohne Aufrichten in den Zehenstand, 90–100% der Reißleistung, 2–4 Wiederholungen (bei schwerem Gewicht ≤ 3).
6. Umsetzzug ohne Aufrichten in den Zehenstand, 85–95% der Stoßleistung, 2–4 Wiederholungen.