Técnica y metodología
Sobre la técnica y los métodos de enseñanza de los levantamientos clásicos
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1983), pp. 16–18: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.
Estudio
- Contexto: los parámetros de la técnica dependen del peso de la barra, el nivel del deportista, su constitución y su categoría de peso (Román, Múlchin, Cherniak, Sálnikov, Falámeiev, Lívanov, Kimeisha).
- Medido: el ángulo de la rodilla al final de la aceleración final (segundo tirón) en la arrancada y la cargada, desde el suelo y desde el suspendido (barra por encima de las rodillas), mediante electrogoniografía.
- Grupos y cargas: principiantes frente a levantadores cualificados (1.ª categoría, CMS, MS); 55–95% del mejor resultado en el levantamiento clásico correspondiente.
Tabla 1. Ángulo de la rodilla (°) al final de la aceleración final, según el peso de la barra (x̄ ± σ)
| Peso de la barra, % del mejor resultado | Arrancada | Cargada | ||
| principiantes | 1.ª categoría, CMS, MS | principiantes | 1.ª categoría, CMS, MS | |
| 55 | 164.4 ± 10.2 | 167.7 ± 9.5 | 159.3 ± 15.7 | 166.2 ± 8.8 |
| 65 | 163.9 ± 11.7 | 166.3 ± 7.4 | 161.3 ± 11.9 | 165.9 ± 7.7 |
| 75 | 164.7 ± 12.1 | 166.8 ± 8.2 | 160.9 ± 10.3 | 165.7 ± 8.3 |
| 85 | 159.8 ± 9.7 | 165.1 ± 5.8 | 156.2 ± 8.9 | 161.0 ± 7.8 |
| 95 | 155.1 ± 8.6 | 163.2 ± 6.5 | 152.3 ± 9.6 | 160.1 ± 3.5 |
Resultados
- Los levantadores cualificados extienden más las rodillas. Diferencia al 55/65/75/85/95%: arrancada 3.3/2.4/2.1/5.3/8.1°, cargada 6.9/4.6/4.8/4.8/7.8°.
- El peso de la barra influye todavía más: cuanto más pesada es la barra, menor es el ángulo.
- Déficit respecto a la extensión completa (180°). Principiantes: arrancada 15.6/16.1/15.3/20.2/24.9°, cargada 20.7/18.7/19.1/23.8/27.7°. Cualificados: arrancada 12.3/13.7/13.2/14.9/16.8°, cargada 13.8/14.1/14.3/19.0/19.9°.
- La cargada, más pesada, se extiende menos que la arrancada, en 5.1/2.6/3.8/3.6/2.8° (principiantes) y 1.5/0.4/1.1/4.1/3.1° (cualificados).
- Desde el suspendido los ángulos aumentan (suspendido menos suelo: arrancada 8.8° principiantes, 7.1° cualificados; cargada 13.2° y 8.0°) y la diferencia de nivel desaparece.
Tabla 2. Ángulo de la rodilla (°) desde el suspendido y desde el suelo (M ± s)
| Ejercicio | Grupo | Ángulo de la rodilla al final de la aceleración final | |
| desde el suspendido | desde el suelo | ||
| Arrancada | Principiantes | 173.2 ± 11.4 | 164.4 ± 10.2 |
| 1.ª categoría, CMS, MS | 174.8 ± 7.6 | 167.7 ± 9.7 | |
| Cargada | Principiantes | 172.5 ± 7.7 | 159.3 ± 15.7 |
| 1.ª categoría, CMS, MS | 174.2 ± 7.9 | 166.2 ± 8.8 | |
Conclusiones prácticas
- Orden de enseñanza: enseñar primero el dos tiempos arraiga un tirón con las rodillas flexionadas que se transfiere a la arrancada, por lo que conviene enseñar arrancada → envión desde el pecho → cargada.
- Los pesos ligeros (55–65%) levantados desde el suelo distorsionan el tiempo de sentadilla sin apoyo, la reacción vertical del suelo y la altura de la barra en comparación con levantamientos al 95–100%. Levantados desde el suspendido, estos valores se acercan a los óptimos.
Ejercicios recomendados para principiantes:
- Arrancada desde el suspendido, 50–70% de la mejor arrancada. Cuanto más ligera sea la barra, más alto debe ser el punto de salida (cerca de las rodillas al 70%). 3–5 repeticiones ligeras, 2–3 pesadas; cada repetición partiendo de una posición estática.
- Cargada desde el suspendido: el mismo esquema, como % del mejor dos tiempos.
- Arrancada de potencia desde el suspendido, 50–60%, 3–4 repeticiones, con extensión completa de la rodilla.
- Cargada de potencia desde el suspendido, 50–65% del mejor dos tiempos.
- Tirón de arrancada sin subir a las puntas de los pies, 90–100% de la arrancada, 2–4 repeticiones (≤ 3 con pesos altos).
- Tirón de cargada sin subir a las puntas de los pies, 85–95% del dos tiempos, 2–4 repeticiones.