La ciencia al servicio de la práctica

Cambios relacionados con la edad en la fuerza muscular y las cualidades de fuerza-velocidad

L. S. Dvorkin, candidato a doctor en ciencias biológicas, Sverdlovsk; A. S. Medvedev, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, Instituto Central Estatal de Cultura Física (GTsOLIFK)

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1983), pp. 31–37: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.

Contexto

• La fuerza crece más deprisa en la pubertad (Tambieva, Chernik 1962; Ilyín 1965). Por kg de peso corporal, los jóvenes de 13–14 años ya igualan a los adultos; la fuerza relativa se forma hacia los 16–17 años y se mantiene hasta los 41–50 (Korobkov, 1958). Factores: masa muscular, reclutamiento de unidades motoras, reflejos motor-viscerales (Mogendovich, 1965).
• La fuerza-velocidad crece más deprisa entre los 11 y los 14 años y alcanza su máximo a los 17–18 (Filin, 1974; Giris; Poko; Belbergova). La fuerza absoluta impulsa la velocidad (Verkhoshansky, 1970), y la fuerza-velocidad predice el éxito en la halterofilia (Myulberg; Ippolitov; Dvorkin).
• Faltaban datos longitudinales sobre halterófilos desde los 12–14 años.

Diseño

Entre 1967 y 1979, Dvorkin evaluó mediante dinamometría de fuerza de prensión y fuerza lumbar (peso muerto) y el salto de longitud sin carrera. Los sujetos fueron 1100 halterófilos de 12 a 22 años, 856 corredores de medio fondo (escuelas deportivas juveniles, Instituto Politécnico de los Urales), 669 escolares no entrenados de 12 a 16 años y 1324 estudiantes no entrenados.

Resultados

• A los 12 años: prensión — no entrenados 28.2, halterófilos 26.7, corredores 26.2 kg. Lumbar — halterófilos 78.4, no entrenados 70.8, corredores 68.2 kg. Salto — corredores 175, no entrenados 169.3, halterófilos 164 cm. Los halterófilos eran los más fuertes pero los más lentos.
• 12–16 años: la prensión de los halterófilos se duplicó (53.2 kg, +99.2%; corredores +69.8%; no entrenados +63.4%). La fuerza lumbar aumentó un 78.2% (139.7 kg; 65.8% y 52.8%). El salto aumentó un 45.5% (238.7 cm; 24.7% y 17.9%). La fuerza-velocidad creció entre un 56 y un 62% menos que la fuerza, por lo que resulta más difícil de mejorar. Los corredores solo duplicaron su prensión a los 18 años, los no entrenados a los 20. Frente a los halterófilos de 16 años, los corredores los alcanzaron en fuerza lumbar a los 17 (en ganancia relativa) y a los 19 (en valor absoluto), los no entrenados a los 21 y 22; en el salto los corredores los alcanzaron a los 18 (en valor absoluto) y a los 21 (en ganancia relativa), y los no entrenados nunca lo hicieron.
• 17–20 años: las ganancias de prensión casi se redujeron a la mitad (halterófilos 45.0%, corredores 40.8%, no entrenados 35.1%). Las ganancias de fuerza lumbar cayeron un 21% en conjunto (no entrenados 52.8→17.5%, corredores 65.8→54.4%), pero los halterófilos subieron un 7% gracias a un repunte a los 17 años. Las ganancias de salto cayeron un 40% (17.8, 20.1, 15%).
• 21–22 años: ganancias pequeñas. Lumbar: no entrenados 25.6, halterófilos 23.5, corredores 12.8%. Salto: 1.2, 1.6, 3.9% (halterófilos, corredores, no entrenados). Prensión: halterófilos 16.8, corredores 0.8, no entrenados 0.4%.
• En conjunto: ganancias medias del 57.5% a los 12–16 años, del 36.6% a los 17–20 y del 9.6% a los 21–22. Los halterófilos cambiaron más, los corredores menos, y los no entrenados fueron los que menos cambiaron. (El texto da 29.5% para el salto a los 12–16 años; la Tabla 1 da 29.4.)

Tabla 1. Tasas medias de ganancia, todos los grupos, %

Tabla 2. Cambio relativo entre los 12 y los 22 años, %

Interpretación y recomendaciones

• Fuerza-velocidad: los halterófilos han agotado casi todo su margen de mejora, a los corredores les queda un poco y a los no entrenados mucho. Los halterófilos empezaron un 6% por detrás de los corredores pese a ser más fuertes, y no los superaron hasta los 15 años. Los halterófilos deberían añadir carrera de medio fondo (y de velocidad) desde los 12–14 años; los corredores deberían añadir trabajo de fuerza.
• Prensión: es un punto débil para los halterófilos. Deja de mejorar de forma natural hacia los 20 años, y después de los 22 los halterófilos ganan como máximo 2 kg al año. Su ventaja se produjo en la pubertad (6.6 kg al año frente a 4.5 kg); a los 17–20 los grupos ganaron cantidades similares (3.0, 2.7 y 2.5 kg). Los métodos actuales hacen poco por ella. Utilizar la trepa de cuerda, las suspensiones en la espaldera, la barra y las anillas, y el juego de malabares con pesas rusas. Hacer las primeras series con agarre normal, luego con agarre de gancho, y después con correas. Hacer también remo con barra y agarre normal, de pie y tumbado en un banco.
• Fuerza lumbar: los corredores y los no entrenados todavía pueden mejorarla mucho, sobre todo con pesas, y probablemente también los grandes músculos de las piernas.

Tabla 3. Salto de longitud sin carrera por edad

HA — halterófilos, CO — corredores de medio fondo, ND — coetáneos no entrenados (válido para las Tablas 3–5).

Tabla 4. Fuerza de prensión (mano y antebrazo) por edad

Varios de los valores publicados de los halterófilos (coeficientes de variación, ganancias anuales a los 14 y 15 años) no concuerdan exactamente con las medias y σ; se reproducen tal como se publicaron.

Tabla 5. Fuerza lumbar (peso muerto) por edad

* Probablemente dañado en la fuente. La media de los halterófilos a los 12 años se imprime como 73.4, pero el texto del artículo da 78.4 ± 13.2 kg, y la ganancia anual (18.9) y los porcentajes de las filas siguientes son coherentes con 78.4. Su coeficiente de variación a los 13 años se imprime como 1.5, pero σ/media da 11.5.

Conclusiones

• La práctica sistemática del deporte proporciona un desarrollo más armonioso y elevado sin alterar sus leyes biológicas (Antropova; Groshenkov, Voznyak; Motylyanskaya et al.; Filin).
• La halterofilia desde los 12 años supera claramente tanto a la carrera como a la ausencia de deporte, tanto en fuerza como en fuerza-velocidad.
• Los halterófilos, sobre todo los principiantes, deberían añadir carrera de medio fondo y entrenar la fuerza de prensión de forma más intensiva.