La science au service de la pratique

Évolution de la force musculaire et des qualités de force-vitesse avec l'âge

L. S. Dvorkine, candidat ès sciences biologiques, Sverdlovsk ; A. S. Medvedev, candidat ès sciences pédagogiques, Institut central d'État de culture physique (GTsOLIFK)

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1983), p. 31–37 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.

Contexte

• La force progresse le plus vite à la puberté (Tambieva, Tchernik 1962 ; Ilyine 1965). Rapportée au kg de poids de corps, celle des jeunes de 13–14 ans égale déjà celle des adultes ; la force relative est constituée dès 16–17 ans et se maintient jusqu'à 41–50 ans (Korobkov, 1958). Facteurs : masse musculaire, recrutement des unités motrices, réflexes moteurs-viscéraux (Moguendovitch, 1965).
• La force-vitesse progresse le plus vite entre 11 et 14 ans et culmine à 17–18 ans (Filine, 1974 ; Guiris ; Poko ; Belbergova). La force absolue détermine la vitesse (Verkhochanski, 1970), et la force-vitesse prédit la réussite en haltérophilie (Mioulberg ; Ippolitov ; Dvorkine).
• Les données longitudinales sur les haltérophiles à partir de 12–14 ans faisaient défaut.

Protocole

De 1967 à 1979, Dvorkine a mesuré la force de préhension, la force du dos (dynamomètre dorsal) et le saut en longueur sans élan. Les sujets étaient 1100 haltérophiles âgés de 12 à 22 ans, 856 coureurs de demi-fond (écoles de sport pour la jeunesse, Institut polytechnique de l'Oural), 669 écoliers non entraînés âgés de 12 à 16 ans et 1324 étudiants non entraînés.

Résultats

• À 12 ans : préhension — non-entraînés 28.2, haltérophiles 26.7, coureurs 26.2 kg. Dos — haltérophiles 78.4, non-entraînés 70.8, coureurs 68.2 kg. Saut — coureurs 175, non-entraînés 169.3, haltérophiles 164 cm. Les haltérophiles étaient les plus forts, mais les moins rapides.
• 12–16 ans : la force de préhension des haltérophiles a doublé (53.2 kg, +99.2 % ; coureurs +69.8 %, non-entraînés +63.4 %). La force du dos a augmenté de 78.2 % (139.7 kg ; 65.8 % et 52.8 %). Le saut a progressé de 45.5 % (238.7 cm ; 24.7 % et 17.9 %). La force-vitesse a progressé de 56–62 % de moins que la force : elle est donc plus difficile à développer. Les coureurs n'ont doublé leur force de préhension qu'à 18 ans, les non-entraînés à 20 ans. Par rapport aux haltérophiles de 16 ans, les coureurs ont rattrapé la force du dos à 17 ans (gain relatif) et à 19 ans (gain absolu), les non-entraînés à 21 et 22 ans ; au saut, les coureurs ont rattrapé leur retard à 18 ans (absolu) et à 21 ans (relatif), et les non-entraînés jamais.
• 17–20 ans : les gains de préhension ont presque diminué de moitié (haltérophiles 45.0 %, coureurs 40.8 %, non-entraînés 35.1 %). Les gains de force du dos ont reculé de 21 % au total (non-entraînés 52.8→17.5 %, coureurs 65.8→54.4 %), mais ceux des haltérophiles ont augmenté de 7 % grâce à une poussée à 17 ans. Les gains au saut ont reculé de 40 % (17.8, 20.1, 15 %).
• 21–22 ans : gains faibles. Dos : non-entraînés 25.6, haltérophiles 23.5, coureurs 12.8 %. Saut : 1.2, 1.6, 3.9 % (haltérophiles, coureurs, non-entraînés). Préhension : haltérophiles 16.8, coureurs 0.8, non-entraînés 0.4 %.
• Dans l'ensemble : gains moyens de 57.5 % à 12–16 ans, 36.6 % à 17–20 ans et 9.6 % à 21–22 ans. Ce sont les haltérophiles qui ont le plus changé, les coureurs moins, les non-entraînés le moins. (Le texte donne 29.5 % pour le saut à 12–16 ans ; le tableau 1 donne 29.4.)

Tableau 1. Taux moyens de progression, tous groupes confondus, %

Tableau 2. Variation relative de 12 à 22 ans, %

Interprétation et recommandations

• Force-vitesse : les haltérophiles ont presque épuisé leur marge de progression, les coureurs en gardent un peu et les non-entraînés beaucoup. Les haltérophiles ont commencé 6 % derrière les coureurs bien qu'étant plus forts, et ne les ont dépassés qu'à 15 ans. Les haltérophiles devraient ajouter de la course de demi-fond (et du sprint) dès 12–14 ans ; les coureurs devraient ajouter du travail de force.
• Préhension : c'est le point faible des haltérophiles. Elle cesse de progresser naturellement vers 20 ans, et après 22 ans les haltérophiles ne gagnent guère plus de 2 kg par an. Leur avance s'est constituée à la puberté (6.6 kg par an contre 4.5 kg) ; à 17–20 ans, les groupes ont progressé de façon comparable (3.0, 2.7 et 2.5 kg). Les méthodes actuelles y font peu. Utiliser le grimper à la corde, les suspensions à l'espalier, à la barre et aux anneaux, ainsi que le jonglage avec des kettlebells. Effectuer les premières séries en prise simple, puis en prise crochetée, puis avec des sangles. Ajouter aussi des tirages à la barre en prise simple, debout et en appui ventral sur un banc.
• Force du dos : les coureurs et les non-entraînés peuvent encore beaucoup la développer, surtout avec des charges, et probablement aussi les grands muscles des jambes.

Tableau 3. Saut en longueur sans élan selon l'âge

HA — haltérophiles, CD — coureurs de demi-fond, NE — pairs non entraînés (vaut pour les tableaux 3–5).

Tableau 4. Force de préhension (main et avant-bras) selon l'âge

Plusieurs valeurs imprimées pour les haltérophiles (coefficients de variation, gains annuels à 14 et 15 ans) ne concordent pas exactement avec les moyennes et les σ ; elles sont reproduites telles qu'imprimées.

Tableau 5. Force du dos (dynamomètre dorsal) selon l'âge

* Valeur probablement altérée dans la source. La moyenne des haltérophiles à 12 ans est imprimée 73.4, alors que le texte de l'article donne 78.4 ± 13.2 kg, et le gain annuel (18.9) ainsi que les pourcentages des lignes suivantes concordent avec 78.4. Leur coefficient de variation à 13 ans est imprimé 1.5, alors que σ/moyenne donne 11.5.

Conclusions

• La pratique sportive systématique donne un développement plus harmonieux et plus élevé, sans modifier ses lois biologiques (Antropova ; Grochenkov, Vozniak ; Motylianskaia et coll. ; Filine).
• L'haltérophilie pratiquée dès 12 ans l'emporte nettement sur la course ou l'absence de sport, tant pour la force que pour la force-vitesse.
• Les haltérophiles, en particulier les débutants, devraient ajouter de la course de demi-fond et travailler plus intensivement la force de préhension.