Aspects psychologiques
Sur la régulation de l'état psychique de l'entraîneur
Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1983), p. 47–48 : le texte est une paraphrase, non une traduction.
Le problème
- Tension : au cours d'une compétition de 3 à 10 jours, l'entraîneur prend des décisions rapides, calcule les essais et gère l'état de ses athlètes tout en surveillant les adversaires.
- Peu y parviennent : les entretiens montrent que rares sont les entraîneurs qui organisent leur propre récupération. Beaucoup font état d'épuisement, d'irritabilité, d'une baisse de la capacité de travail, de maux de tête, de douleurs cardiaques, d'insomnies, de conflits et d'une perte de poids.
- Modifications mesurées : chez les entraîneurs, la fréquence cardiaque, la résistance électrique de la peau et l'amylase salivaire se modifient significativement en fin de journée, et plus encore les jours de compétition.
Le remède : le training autogène (TA)
Le TA a été retenu comme la méthode d'autorégulation la plus simple à pratiquer seul. Un psychologue l'enseigne en stage d'entraînement en trois étapes :
- Préparation : établir le profil de l'entraîneur, relever ses indicateurs psychophysiologiques à l'entraînement et en compétition, puis mettre en place l'autocontrôle.
- Apprentissage :
- Commencer par convaincre l'entraîneur de l'efficacité de la méthode.
- Les exercices opposent tension et relâchement au rythme de la respiration : « muscles tendus » à l'inspiration, « relâchés » à l'expiration.
- Vient ensuite la variante apaisante : lourdeur, chaleur et relâchement, suivis d'une réactivation. Le sommeil n'est pas le but recherché, sauf dans la variante destinée à combattre l'insomnie.
- Travail personnel encadré : se relâcher avant le coucher, au réveil, pendant les pauses, ainsi qu'au milieu du bruit ou d'une lumière vive.
- L'enseignement est systématique et adapté à l'âge et à la personnalité. Les progrès sont contrôlés par des entretiens et des comptes rendus personnels, étayés par des données psychologiques, physiologiques et biochimiques.
- Bilan : analyser les comptes rendus personnels, évaluer le TA en compétition et tenir un entretien final.
Le déroulé en compétition
- S'installer dans une posture confortable et régler la respiration.
- Lourdeur, chaleur et relâchement des bras, des jambes, du bassin, du tronc, de la nuque et du visage.
- Réguler la respiration et l'activité cardiaque.
- Lourdeur, chaleur, calme et repos généralisés.
Résultat
Les entraîneurs qui ont appliqué ce déroulé en compétition ont normalisé leur état psychique. Leur capacité de travail, leur bien-être et leur sommeil se sont améliorés ; la tension, la fatigue et l'irritabilité ont diminué. Les auteurs en concluent que la méthode rend les entraîneurs plus efficaces.