Technique et méthodologie

Les paramètres de la charge d'entraînement des haltérophiles selon la catégorie de poids, l'âge et le niveau de qualification

V. F. Kouzmine ; R. A. Roman, candidat ès sciences pédagogiques, Université d'État de Moscou ; E. E. Ryssine, Club sportif central des sociétés sportives syndicales

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1983), p. 20–27 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français ; les illustrations sont les images originales.

Objectif et méthode

• Sujets : 75 haltérophiles des équipes nationales senior et junior des sociétés sportives syndicales. Âge moyen 21.4 ± 3.4 ans, ancienneté d'entraînement 6.4 ± 2.8 ans, poids de corps 84.1 ± 25.1 kg.
• Période : les deux mois précédant une compétition — le 1er mois traité comme mois préparatoire, le 2e comme mois de compétition, chacun formé de quatre cycles hebdomadaires (28 + 28 jours) ; la compétition avait lieu le 57e jour.
• Exercices : répartis en 14 groupes (arraché classique, autres exercices d'arraché, épaulé classique, autres épaulés, jeté classique, autres jetés, tirages d'arraché et d'épaulé, flexions de jambes, autres flexions de jambes, inclinaisons du tronc debout et couché, développé debout et développé couché).
• Intensité : le poids de la barre exprimé en pourcentage du meilleur résultat à l'arraché ou à l'épaulé-jeté obtenu avant l'étude (actualisé si l'athlète établissait un nouveau record personnel au 1er mois), réparti en 14 zones de 10 % chacune, jusqu'à 130–140 %. Les tirages d'arraché étaient rapportés à l'arraché, tous les autres exercices à l'épaulé-jeté.
• Analyse : calculs effectués au centre de calcul de l'Université d'État de Moscou. Sur près de 200 paramètres de charge, les 65 plus informatifs ont été mis en relation avec la catégorie de poids, l'âge, l'ancienneté d'entraînement, le niveau de qualification et le gain de résultat (exprimé en points d'après la table de cotation de M. V. Starodoubtsev).

Tableau 1. Charge d'entraînement mensuelle

Tous les athlètes ne pratiquaient pas les exercices 10–14. Chez ceux qui les pratiquaient, les levers mensuels (mois préparatoire / mois de compétition) étaient les suivants : autres flexions de jambes 91 ± 67 / 71 ± 30 ; développé debout 100 ± 75 / 82 ± 60 ; développé couché 106 ± 62 / 67 ± 40 ; inclinaisons du tronc debout — / 105 ± 59 (première valeur illisible dans la source) ; inclinaisons du tronc couché 113 ± 53 / 112 ± 21.

Résultats : le volume (nombre de levers)

• Arraché et autres exercices d'arraché : à peu près le même nombre de levers quels que soient le poids de corps, l'âge ou la qualification, et ce dans les deux mois.
• Épaulé classique : les athlètes légers en font davantage, les lourds moins. Selon la régression, pour un gain de résultat identique au mois de compétition, un athlète de 52 kg a besoin d'environ 94 épaulés et un athlète de 110 kg d'environ 68 ; les plus expérimentés en demandent un peu moins. Les autres épaulés sont davantage utilisés par les athlètes jeunes.
• Jeté classique : le nombre diminue lui aussi avec le poids de corps — environ 128 dans la catégorie 52 kg, 103 à la moyenne de 84.1 kg et 83 dans la catégorie 110 kg au mois de compétition — ainsi qu'avec l'âge (un athlète de 110 kg âgé de 25 ans n'en a besoin que d'environ 67). Les athlètes plus âgés font également moins d'autres jetés.
• Tirages et flexions de jambes : les tirages d'arraché sont identiques pour tous ; les tirages d'épaulé sont égaux au mois préparatoire, mais diminuent avec l'ancienneté au mois de compétition. Le volume des flexions de jambes barre derrière ou devant est uniforme au 1er mois et décroît avec l'ancienneté au 2e mois. Les athlètes lourds font davantage d'« autres flexions de jambes » (1er mois) et davantage de développés debout ; le volume du développé couché est uniforme ; les inclinaisons du tronc debout diminuent avec l'âge et l'ancienneté, et, au 2e mois, avec le poids de corps.
• Volume total : uniforme au mois préparatoire ; au mois de compétition, il diminue avec l'âge — environ 1760 levers à 18 ans, 1620 à 21.4 ans et 1470 à 25 ans.

Résultats : l'intensité

• Le poids moyen à l'arraché s'élève à mesure que le poids de corps diminue : au mois de compétition, environ 73 % à 52 kg, 71 % à 84.1 kg et 69.5 % à 110 kg. Les athlètes plus jeunes et moins expérimentés s'entraînent plus lourd — à 18 ans environ 74 % (52 kg) et 71 % (110 kg), à 25 ans environ 71 % et 67.5 %. Les autres exercices d'arraché suivent le même schéma.
• Les levers à ≥ 71 % dans les exercices d'arraché constituent l'indicateur d'intensité le plus net : ils sont plus nombreux dans les catégories légères et, au 2e mois, chez les athlètes jeunes et moins expérimentés. Leur nombre à ≥ 90 % au 2e mois dépend de la catégorie, mais pas de l'âge. Optima proposés à 21.4 ans : 175 levers ≥ 71 % et 32 levers ≥ 90 % pour 52 kg ; 122 et 17 pour 110 kg. Pour la zone ≥ 71 % : 195 et 140 à 18 ans, 150 et 95 à 25 ans.
• Épaulé et jeté : même schéma — des poids moyens plus élevés et davantage de levers ≥ 71 % et ≥ 90 % chez les athlètes légers, jeunes et moins expérimentés. Dans les autres épaulés (2e mois), le poids croît avec le poids de corps de l'athlète.
• Tirages et flexions de jambes : les athlètes plus âgés emploient des tirages d'arraché plus légers au 2e mois. Aux tirages d'épaulé et aux flexions de jambes, les athlètes légers, jeunes et moins expérimentés utilisent des charges plus lourdes et davantage de levers au-dessus de 101 %. Les autres flexions de jambes sont exécutées à peu près au même poids par tous, poids qui décroît avec l'âge au 2e mois. Les catégories lourdes emploient des développés debout plus lourds.

Résultats : le niveau de qualification

Les athlètes de haute qualification exécutent autant d'arrachés, d'épaulés, de jetés, de tirages d'arraché et de flexions de jambes que les autres, mais moins de tirages d'épaulé, moins d'autres flexions de jambes (2e mois), moins de développés et d'inclinaisons du tronc, et moins de levers au total. Leurs poids moyens aux exercices d'arraché, aux épaulés et au jeté classique rejoignent ceux des autres athlètes de même catégorie et de même âge, mais ils utilisent des charges plus légères aux autres jetés, aux tirages d'arraché et au développé couché, moins de tirages d'épaulé au-dessus de 101 % et, au 2e mois, des flexions de jambes plus légères avec moins de répétitions au-dessus de leur meilleur jeté.

Ce qui annonçait un gain de résultat plus important

• Un poids moyen plus élevé à l'arraché au mois de compétition (aucun lien n'a été trouvé pour le mois préparatoire) et un plus grand nombre de levers ≥ 71 % aux exercices d'arraché durant ce mois.
• Un poids moyen plus élevé à l'épaulé classique dans les deux mois, et davantage d'épaulés ≥ 71 % et ≥ 90 %.
• Un poids plus élevé au jeté ; davantage de jetés ≥ 71 % dans les deux mois et ≥ 90 % au 2e mois ; ainsi que le nombre total de jetés au 2e mois.
• Les tirages d'épaulé au-dessus de 101 % du meilleur jeté, dans les deux mois, et le poids moyen des tirages d'épaulé au 2e mois.
• Un poids plus élevé aux flexions de jambes dans les deux mois et, au 2e mois, davantage de flexions au-dessus de 101 % du meilleur jeté.
• Le nombre total de levers de type arraché et jeté à ≥ 71 % sur l'ensemble des deux mois (voir la figure).
• Les inclinaisons du tronc debout sont corrélées négativement avec le résultat en compétition.
• Les levers à ≥ 90 % du mois préparatoire n'ont rien changé ; ce qui comptait durant ce mois, c'était le nombre de levers à 71–90 %.

Tableau 2. Répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement

Données moyennes pour un athlète de 84.1 kg, âgé de 21.4 ans, ayant 6.4 ans d'entraînement. P1–P4 — semaines du mois préparatoire, C1–C4 — semaines du mois de compétition.

* Chiffres endommagés dans la source numérisée (qui donne à cet endroit « 84, » suivi d'une lettre parasite).

Pour les développés debout et couché ainsi que pour les inclinaisons du tronc, environ 17 % du volume mensuel se situe dans la 1re semaine du mois préparatoire, le reste se répartissant presque uniformément, l'intensité s'élevant régulièrement de la 1re à la 4e semaine. Au mois de compétition, environ 20 % de ces levers se situent dans la 3e semaine et pas plus de 10 % des développés debout dans la 4e semaine ; le reste se concentre, de façon inégale, sur les deux premières semaines.

Conclusions

• La charge d'entraînement diffère non seulement entre les groupes légers (52–60 kg), moyens (75–82.5 kg) et lourds (100 kg et plus), mais aussi, à l'intérieur de chaque catégorie, selon l'âge (l'ancienneté d'entraînement) et le niveau de qualification — dans ce groupe, elle était strictement individuelle.
• À l'aide de méthodes mathématiques, les auteurs ont établi les paramètres de charge pour chaque âge de 18 à 25 ans dans chacune des 10 catégories de poids, et séparément pour les athlètes de haute qualification.
• Le résultat en compétition dépend du travail accompli au mois préparatoire autant qu'au mois de compétition.
• Au mois préparatoire, l'essentiel est un nombre suffisant de levers techniquement corrects à 71–90 % (environ 16 % de plus qu'au mois de compétition). On peut alors renoncer aux levers à 95–100 %, ce qui épargne l'énergie nerveuse pour le mois de compétition et pour la compétition elle-même.
• Les athlètes de haute qualification se caractérisent par l'abandon des exercices qui ne sont pas corrélés au résultat, ou par leur réduction au minimum et avec des charges plus légères.