Technik und Methodik

Parameter der Trainingsbelastung von Gewichthebern unterschiedlicher Gewichtsklassen, unterschiedlichen Alters und Leistungsniveaus

W. F. Kusmin; R. A. Roman, Kandidat der pädagogischen Wissenschaften, Staatliche Universität Moskau; E. E. Rysin, Zentraler Sportklub der Gewerkschafts-Sportvereinigungen

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1983), S. 20–27: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben; Abbildungen sind die Originalbilder.

Ziel und Methodik

• Untersuchte: 75 Gewichtheber der Erwachsenen- und Jugendnationalmannschaften der Gewerkschafts-Sportvereinigungen. Durchschnittsalter 21.4 ± 3.4 Jahre, Trainingserfahrung 6.4 ± 2.8 Jahre, Körpergewicht 84.1 ± 25.1 kg.
• Zeitraum: zwei Monate vor einem Wettkampf — Monat 1 gilt als Vorbereitungsmonat, Monat 2 als Wettkampfmonat, jeder aus vier Wochenzyklen bestehend (28 + 28 Tage); der Wettkampf fand am 57. Tag statt.
• Übungen: unterteilt in 14 Gruppen (klassisches Reißen, sonstige Reißübungen, klassisches Umsetzen, sonstiges Umsetzen, klassisches Ausstoßen, sonstiges Ausstoßen, Reiß- und Umsetzzüge, Kniebeugen, sonstige Kniebeugen, Rumpfbeugen im Stand und in Bauchlage, Drücken im Stand und Bankdrücken).
• Intensität: das Hantelgewicht in Prozent der vor der Untersuchung erreichten Bestleistung im Reißen bzw. im Stoßen (aktualisiert, wenn der Heber im Monat 1 eine neue Bestleistung erzielte), zusammengefasst zu 14 Zonen von je 10% bis hinauf zu 130–140%. Die Reißzüge wurden auf das Reißen bezogen, alle übrigen Übungen auf das Stoßen.
• Auswertung: Berechnung im Rechenzentrum der Staatlichen Universität Moskau. Von rund 200 Belastungskennwerten wurden die 65 aussagekräftigsten zur Gewichtsklasse, zum Alter, zur Trainingserfahrung, zum Leistungsniveau und zum Leistungszuwachs in Beziehung gesetzt (bewertet in Punkten nach der Wertungstabelle von M. W. Starodubzew).

Tabelle 1. Monatliche Trainingsbelastung

Nicht jeder Heber setzte die Übungen 10–14 ein. Bei denen, die sie ausführten, betrugen die monatlichen Hebungen (Vorbereitungs-/Wettkampfmonat): sonstige Kniebeugen 91 ± 67 / 71 ± 30; Drücken im Stand 100 ± 75 / 82 ± 60; Bankdrücken 106 ± 62 / 67 ± 40; Rumpfbeugen im Stand — / 105 ± 59 (der erste Wert ist in der Vorlage unleserlich); Rumpfheben in Bauchlage 113 ± 53 / 112 ± 21.

Ergebnisse: Umfang (Anzahl der Hebungen)

• Reißen und sonstige Reißübungen: in beiden Monaten annähernd gleich viele Hebungen, unabhängig von Körpergewicht, Alter und Leistungsniveau.
• Klassisches Umsetzen: Leichtere Heber führen mehr, schwerere weniger Hebungen aus. Nach der Regression benötigt ein Heber der Klasse 52 kg für den gleichen Leistungszuwachs im Wettkampfmonat etwa 94 Umsetzen, ein Heber der Klasse 110 kg etwa 68; erfahrenere Heber benötigen etwas weniger. Sonstiges Umsetzen wird von jüngeren Athleten stärker genutzt.
• Klassisches Ausstoßen: nimmt ebenfalls mit dem Körpergewicht ab — im Wettkampfmonat etwa 128 in der Klasse 52 kg, 103 beim Mittelwert von 84.1 kg und 83 in der Klasse 110 kg — und ebenso mit dem Alter (ein 25-jähriger Heber der Klasse 110 kg benötigt etwa 67). Ältere Heber führen auch weniger sonstiges Ausstoßen aus.
• Züge und Kniebeugen: Die Reißzüge sind für alle gleich; die Umsetzzüge sind im Vorbereitungsmonat gleich, nehmen im Wettkampfmonat jedoch mit wachsender Trainingserfahrung ab. Der Umfang der Nacken- und Frontkniebeugen ist im Monat 1 einheitlich und geht im Monat 2 mit der Erfahrung zurück. Schwerere Heber absolvieren mehr „sonstige Kniebeugen“ (Monat 1) und mehr Drücken im Stand; der Umfang des Bankdrückens ist einheitlich; die Rumpfbeugen im Stand nehmen mit Alter und Erfahrung ab, im Monat 2 auch mit dem Körpergewicht.
• Gesamtumfang: im Vorbereitungsmonat einheitlich; im Wettkampfmonat nimmt er mit dem Alter ab — etwa 1760 Hebungen mit 18, 1620 mit 21.4 und 1470 mit 25 Jahren.

Ergebnisse: Intensität

• Das Durchschnittsgewicht im Reißen steigt mit abnehmendem Körpergewicht: im Wettkampfmonat etwa 73% bei 52 kg, 71% bei 84.1 kg und 69.5% bei 110 kg. Jüngere und weniger erfahrene Heber trainieren schwerer — mit 18 Jahren etwa 74% (52 kg) und 71% (110 kg), mit 25 Jahren etwa 71% und 67.5%. Die sonstigen Reißübungen folgen demselben Muster.
• Hebungen mit ≥ 71% in den Reißübungen sind der deutlichste Indikator der Intensität: mehr in den leichteren Klassen und im Monat 2 mehr bei jüngeren und weniger erfahrenen Hebern. Die Zahl der Hebungen mit ≥ 90% im Monat 2 hängt von der Gewichtsklasse ab, nicht aber vom Alter. Als Optimum im Alter von 21.4 Jahren werden vorgeschlagen: 175 Hebungen ≥ 71% und 32 Hebungen ≥ 90% für 52 kg; 122 und 17 für 110 kg. Für die Zone ≥ 71%: 195 und 140 im Alter von 18, 150 und 95 im Alter von 25 Jahren.
• Stoßen: dasselbe Muster — höhere Durchschnittsgewichte und mehr Hebungen mit ≥ 71% und ≥ 90% bei leichteren, jüngeren und weniger erfahrenen Hebern. Beim sonstigen Umsetzen (Monat 2) wächst das Gewicht mit dem Körpergewicht des Hebers.
• Züge und Kniebeugen: Ältere Heber verwenden im Monat 2 leichtere Reißzüge. Bei den Umsetzzügen und den Kniebeugen arbeiten leichtere, jüngere und weniger erfahrene Heber mit höheren Gewichten und mehr Hebungen über 101%. Die sonstigen Kniebeugen werden von allen mit etwa gleichem Gewicht ausgeführt, im Monat 2 mit zunehmendem Alter abnehmend. Schwerere Klassen drücken im Stand mit höheren Gewichten.

Ergebnisse: Leistungsniveau

Höherklassige Heber absolvieren ebenso viele Hebungen im Reißen, Umsetzen, Ausstoßen, in den Reißzügen und in den Kniebeugen wie die übrigen, jedoch weniger Umsetzzüge, weniger sonstige Kniebeugen (Monat 2), weniger Drück- und Beugeübungen und insgesamt weniger Hebungen. Ihre Durchschnittsgewichte in den Reißübungen, beim Umsetzen und beim klassischen Ausstoßen entsprechen denen anderer Heber gleicher Klasse und gleichen Alters; beim sonstigen Ausstoßen, bei den Reißzügen und beim Bankdrücken arbeiten sie jedoch mit leichteren Gewichten, führen weniger Umsetzzüge über 101% aus und verwenden im Monat 2 leichtere Kniebeugen mit weniger Wiederholungen oberhalb ihrer Bestleistung im Stoßen.

Was einen größeren Leistungszuwachs vorhersagte

• Ein höheres mittleres Gewicht im Reißen im Wettkampfmonat (für den Vorbereitungsmonat ergab sich kein Zusammenhang) sowie mehr Hebungen mit ≥ 71% in den Reißübungen dieses Monats.
• Ein höheres mittleres Gewicht im klassischen Umsetzen in beiden Monaten sowie mehr Umsetzen mit ≥ 71% und ≥ 90%.
• Ein höheres Gewicht im Ausstoßen; mehr Ausstoßen mit ≥ 71% in beiden Monaten und mit ≥ 90% im Monat 2; sowie die Gesamtzahl der Ausstoßen im Monat 2.
• Umsetzzüge über 101% der Bestleistung im Stoßen, und zwar in beiden Monaten, sowie das Durchschnittsgewicht der Umsetzzüge im Monat 2.
• Ein höheres Gewicht in den Kniebeugen in beiden Monaten und im Monat 2 mehr Kniebeugen über 101% der Bestleistung im Stoßen.
• Die Gesamtzahl der Hebungen mit ≥ 71% in den Reiß- und Stoßungsübungen über beide Monate hinweg (siehe Abbildung).
• Die Rumpfbeugen im Stand korrelierten negativ mit dem Wettkampfergebnis.
• Hebungen mit ≥ 90% im Vorbereitungsmonat brachten keinen Unterschied; in diesem Monat kam es auf die Zahl der Hebungen mit 71–90% an.

Tabelle 2. Wöchentliche Verteilung der Trainingsbelastung

Mittelwerte für einen Heber von 84.1 kg, 21.4 Jahre alt, mit 6.4 Jahren Trainingserfahrung. V1–V4 — Wochen des Vorbereitungsmonats, W1–W4 — Wochen des Wettkampfmonats.

* Ziffern in der digitalisierten Vorlage beschädigt (dort als „84,“ und ein versprengter Buchstabe wiedergegeben).

Beim Drücken im Stand, beim Bankdrücken und bei den Rumpfbeugen entfallen etwa 17% des Monatsumfangs auf die 1. Woche des Vorbereitungsmonats; der Rest verteilt sich nahezu gleichmäßig, wobei die Intensität von Woche 1 bis Woche 4 stetig zunimmt. Im Wettkampfmonat entfallen etwa 20% dieser Hebungen auf die 3. Woche und höchstens 10% des Drückens im Stand auf die 4. Woche; der Rest konzentriert sich, ungleichmäßig verteilt, auf die ersten beiden Wochen.

Schlussfolgerungen

• Die Trainingsbelastung unterscheidet sich nicht nur zwischen den leichten (52–60 kg), den mittleren (75–82.5 kg) und den schweren Gruppen (100 kg und darüber), sondern auch innerhalb jeder Gewichtsklasse nach Alter (Trainingserfahrung) und Leistungsniveau — in dieser Gruppe war sie streng individuell.
• Mit mathematischen Methoden leiteten die Autoren Belastungskennwerte für jedes Alter von 18 bis 25 Jahren in jeder der 10 Gewichtsklassen ab, gesondert auch für höherklassige Heber.
• Das Wettkampfergebnis hängt von der Arbeit im Vorbereitungsmonat ebenso ab wie von der Arbeit im Wettkampfmonat.
• Im Vorbereitungsmonat kommt es auf eine ausreichende Zahl technisch sauberer Hebungen mit 71–90% an (etwa 16% mehr als im Wettkampfmonat). Auf Hebungen mit 95–100% kann dann verzichtet werden, wodurch Nervenkraft für den Wettkampfmonat und den Wettkampf selbst gespart wird.
• Für höherklassige Heber ist es charakteristisch, dass sie Übungen, die nicht mit dem Ergebnis korrelieren, weglassen oder nur in minimalem Umfang und mit leichteren Gewichten ausführen.