Técnica y metodología

Parámetros de la carga de entrenamiento de halterófilos de distintas categorías de peso, edad y nivel de maestría

V. F. Kuzmín; R. A. Román, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, Universidad Estatal de Moscú; E. E. Rysin, Club Deportivo Central de las Sociedades Deportivas Sindicales

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1983 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1983), pp. 20–27: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español; las ilustraciones son las imágenes originales.

Objetivo y método

• Sujetos: 75 halterófilos de los equipos nacionales absoluto y juvenil de las sociedades deportivas sindicales. Edad media 21.4 ± 3.4 años, experiencia de entrenamiento 6.4 ± 2.8 años, peso corporal 84.1 ± 25.1 kg.
• Periodo: dos meses antes de una competición — el mes 1 se trata como mes preparatorio, el mes 2 como mes de competición, cada uno compuesto por cuatro ciclos semanales (28 + 28 días); la competición tuvo lugar el día 57.
• Ejercicios: divididos en 14 grupos (arrancada clásica, otros ejercicios de arrancada, cargada clásica, otras cargadas, envión clásico, otros enviones, tirones de arrancada y de cargada, sentadillas, otras sentadillas, flexiones de tronco de pie y tumbado, press de pie y press de banca).
• Intensidad: el peso de la barra como porcentaje del mejor resultado en arrancada o en dos tiempos logrado antes del estudio (actualizado si el levantador establecía una nueva marca en el mes 1), agrupado en 14 zonas del 10% cada una, hasta el 130–140%. Los tirones de arrancada se relacionaron con la arrancada; todos los demás ejercicios, con el dos tiempos.
• Análisis: calculado en el centro de cálculo de la Universidad Estatal de Moscú (MSU). De unos 200 parámetros de carga, los 65 más informativos se relacionaron con la categoría de peso, la edad, la experiencia de entrenamiento, el nivel de maestría y la mejora del resultado (puntuada mediante la tabla de valoración de M. V. Starodubtsev).

Tabla 1. Carga de entrenamiento mensual

No todos los levantadores utilizaron los ejercicios 10–14. Entre quienes sí lo hicieron, los levantamientos mensuales (mes preparatorio / mes de competición) fueron: otras sentadillas 91 ± 67 / 71 ± 30; press de pie 100 ± 75 / 82 ± 60; press de banca 106 ± 62 / 67 ± 40; flexiones de tronco de pie — / 105 ± 59 (primer valor ilegible en la fuente); flexiones de tronco tumbado 113 ± 53 / 112 ± 21.

Resultados: volumen (número de levantamientos)

• Arrancada y otros ejercicios de arrancada: un número de levantamientos prácticamente igual con independencia del peso corporal, la edad o la maestría, en ambos meses.
• Cargada clásica: los levantadores más ligeros hacen más, los más pesados menos. Según la regresión, para lograr la misma mejora del resultado en el mes de competición, un levantador de 52 kg necesita unas 94 cargadas y uno de 110 kg unas 68; los más experimentados necesitan algo menos. Las otras cargadas las emplean más los atletas jóvenes.
• Envión clásico: también disminuye con el peso corporal — unos 128 en la categoría de 52 kg, 103 en la media de 84.1 kg y 83 en la categoría de 110 kg durante el mes de competición — y con la edad (un levantador de 25 años y 110 kg necesita unos 67). Los levantadores de más edad también hacen menos otros enviones.
• Tirones y sentadillas: los tirones de arrancada son iguales para todos; los tirones de cargada son iguales en el mes preparatorio pero disminuyen con la experiencia en el mes de competición. El volumen de sentadillas traseras/frontales es uniforme en el mes 1 y decrece con la experiencia en el mes 2. Los levantadores más pesados hacen más "otras sentadillas" (mes 1) y más press de pie; el volumen de press de banca es uniforme; las flexiones de tronco de pie disminuyen con la edad y la experiencia, y en el mes 2 también con el peso corporal.
• Volumen total: uniforme en el mes preparatorio; en el mes de competición disminuye con la edad — unos 1760 levantamientos a los 18 años, 1620 a los 21.4 y 1470 a los 25.

Resultados: intensidad

• El peso medio en la arrancada aumenta a medida que disminuye el peso corporal: en el mes de competición, alrededor del 73% para 52 kg, el 71% a los 84.1 kg y el 69.5% para 110 kg. Los levantadores más jóvenes y menos experimentados entrenan con pesos más altos — a los 18 años, alrededor del 74% (52 kg) y el 71% (110 kg), a los 25, alrededor del 71% y el 67.5%. Los otros ejercicios de arrancada siguen el mismo patrón.
• Los levantamientos a ≥ 71% en los ejercicios de arrancada son el indicador de intensidad más claro: más en las categorías ligeras, y en el mes 2 más en los levantadores más jóvenes y menos experimentados. El número a ≥ 90% en el mes 2 depende de la categoría pero no de la edad. Óptimos sugeridos a los 21.4 años: 175 levantamientos ≥ 71% y 32 levantamientos ≥ 90% para 52 kg; 122 y 17 para 110 kg. Para la zona ≥ 71%: 195 y 140 a los 18 años, 150 y 95 a los 25.
• Dos tiempos: el mismo patrón — pesos medios más altos y más levantamientos ≥ 71% y ≥ 90% en los levantadores más ligeros, jóvenes y menos experimentados. En las otras cargadas (mes 2) el peso aumenta con el peso corporal del levantador.
• Tirones y sentadillas: los levantadores de más edad usan tirones de arrancada más ligeros en el mes 2. En los tirones de cargada y en las sentadillas, los levantadores más ligeros, jóvenes y menos experimentados usan pesos más altos y más levantamientos por encima del 101%. Las otras sentadillas se realizan con un peso similar en todos, disminuyendo con la edad en el mes 2. Las categorías más pesadas usan press de pie más pesados.

Resultados: nivel de maestría

Los levantadores de categoría superior realizan tantos levantamientos de arrancada, cargada, envión, tirón de arrancada y sentadilla como los demás, pero menos tirones de cargada, menos otras sentadillas (mes 2), menos press y flexiones, y menos levantamientos en total. Sus pesos medios en los ejercicios de arrancada, las cargadas y el envión clásico coinciden con los de otros levantadores de la misma categoría y edad, pero usan pesos más ligeros en los otros enviones, los tirones de arrancada y el press de banca, menos tirones de cargada por encima del 101%, y —en el mes 2— sentadillas más ligeras con menos repeticiones por encima de su mejor envión.

Qué predijo una mayor mejora del resultado

• Un peso medio más alto en la arrancada durante el mes de competición (no se halló relación para el mes preparatorio) y más levantamientos de los ejercicios de arrancada ≥ 71% en ese mes.
• Un peso medio más alto en la cargada clásica en ambos meses, y más cargadas ≥ 71% y ≥ 90%.
• Un peso más alto en el envión; más enviones ≥ 71% en ambos meses y ≥ 90% en el mes 2; y el número total de enviones en el mes 2.
• Los tirones de cargada por encima del 101% del mejor envión, en ambos meses, y el peso medio del tirón de cargada en el mes 2.
• Un peso más alto en la sentadilla en ambos meses y, en el mes 2, más sentadillas por encima del 101% del mejor envión.
• El número total de levantamientos de tipo arrancada y envión a ≥ 71% a lo largo de ambos meses (véase la figura).
• Las flexiones de tronco de pie se correlacionaron negativamente con el resultado de la competición.
• Los levantamientos a ≥ 90% en el mes preparatorio no marcaron diferencia; en ese mes lo que importaba era el número de levantamientos entre el 71 y el 90%.

Tabla 2. Distribución semanal de la carga de entrenamiento

Datos medios para un levantador de 84.1 kg, de 21.4 años, con 6.4 años de entrenamiento. P1–P4 — semanas del mes preparatorio, C1–C4 — semanas del mes de competición.

* Cifras dañadas en la fuente digitalizada (aparecen allí como "84," y una letra suelta).

En el press de pie, el press de banca y las flexiones, alrededor del 17% del volumen mensual corresponde a la semana 1 del mes preparatorio y el resto se reparte de forma casi uniforme, con la intensidad aumentando de manera constante de la semana 1 a la semana 4. En el mes de competición, alrededor del 20% de estos levantamientos corresponde a la semana 3, y no más del 10% de los press de pie a la semana 4; el resto se concentra, de forma desigual, en las dos primeras semanas.

Conclusiones

• La carga de entrenamiento difiere no solo entre los grupos ligero (52–60 kg), medio (75–82.5 kg) y pesado (100 kg y más), sino también dentro de cada categoría según la edad (la experiencia de entrenamiento) y el nivel de maestría — en este grupo era estrictamente individual.
• Mediante métodos matemáticos, los autores obtuvieron parámetros de carga para cada edad de 18 a 25 años en cada una de las 10 categorías de peso, y por separado para los levantadores de categoría superior.
• El resultado de la competición depende del trabajo realizado tanto en el mes preparatorio como en el mes de competición.
• En el mes preparatorio la clave es un número suficiente de levantamientos técnicamente correctos entre el 71 y el 90% (alrededor de un 16% más que en el mes de competición). Los levantamientos al 95–100% pueden omitirse entonces, ahorrando energía nerviosa para el mes de competición y la propia competición.
• Los levantadores de categoría superior tienden característicamente a eliminar los ejercicios que no se correlacionan con el resultado, o a mantenerlos al mínimo y más ligeros.